吃甜食，跑步愛岔氣

我們跑步甚至走路時都會岔氣，腹部鉆心的疼痛讓人連呼吸都不得不小心翼翼。美國運動醫學網站About近日刊文，教你如何躲開岔氣。

河南食品網訊：

? ?我們跑步甚至走路時都會岔氣，腹部鉆心的疼痛讓人連呼吸都不得不小心翼翼。美國運動醫學網站“About”近日刊文，教你如何躲開岔氣。

????研究表明，如果運動前和運動時喝了高糖飲料，就容易岔氣。此外，運動時腹腔內的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反復拉伸，會引起痙攣，最終形成岔氣。由于肝臟位于胸腔右下方，如果是右腳著地的時候呼氣，就會增加拉伸的機會，更容易岔氣。如果運動時呼吸短促，橫膈膜周圍韌帶一直處于緊張狀態，更易發生岔氣。

????因此，建議飯后不要馬上運動；運動前和運動時避免喝高糖飲料；做好充分熱身準備；運動時要調整呼吸節奏，最好每四步深呼吸一次，并且在左腳落地時呼氣，能夠大大降低岔氣的可能性；一旦岔氣，最好立即停止或減慢運動，用手按壓右側腹部，并盡量使身體前傾，有助于緩解疼痛。▲