在這個火鍋、芝士、年糕...飄香的季節，當個不食人間煙火的瘦仙女真不容易。

畢竟，吃吃喝喝這件事兒，唯火鍋最得人心。

為什么呢？因為它能讓你把好吃的囊括得最全！

吃火鍋本來是挺隨性的事，想怎么涮怎么涮。

可要怎么吃才能健康營養，關鍵是不胖呢？

接下來為大家講解一下湯底的選擇、配菜的選擇、蘸料的搭配和吃火鍋的順序。

大骨湯底、紅油湯底、海鮮湯底、菌菇湯底、酸菜湯底...

湯底這么多，真是逼死選擇困難癥，那么如何在蕓蕓眾湯中選出好吃又不發胖的湯底呢？

選擇清湯鍋底已經是養生界的共識了，但這次還給大家推薦兩個鍋底——菌菇鍋底和藥膳鍋底，

這兩種鍋底油脂含量不高又好吃，想換換口味的你值得一試！

那酸菜鍋底和海鮮鍋底油脂也不多，我可以吃嗎？

這兩個鍋底油脂含量確實不高，就不發胖的角度可以選擇，但是這兩種鍋底經過高溫久煮，亞硝酸鹽含量會隨之增加，對健康不利。

如果一定要選擇，記住不要吃太久。

而紅油鍋底這類鍋底的長肉能力是人盡皆知了，但鑒于你們還是會管不住嘴，所以幫你們想好了對策：

在選擇鍋底的時候，考慮一下

這樣搭配起來，和單一的油湯鍋底對比油脂會少一點，而且味覺也更豐富，滿足選擇困難癥的你。

總的原則是：

①選擇新鮮，加工程度低的食材！

②新鮮蔬菜和魚丸、腸片、蛋類等的比例協調，推薦比例為2-3:1

它們煮熟之后吸油很膩害，

不要以為裝佛系只吃蔬菜就不會發胖，這些都是溫柔的殺手。

這些煮熟了以后會吸附很多的油脂，熱量就高起來了。

這類油炸食品，都是高熱量的來源。我們平時就該少吃，現在它們和火鍋雙劍合璧，長肉指數更是蹭蹭蹭！

肉類能給身體補充蛋白質，但是以上這些肉的加工程度高，暗藏很多飽和脂肪、膽固醇和淀粉，選食材的時候一定要擦亮你的火眼金睛！

再啰嗦一句，好吃也不要吃多了呀！

它們膳食纖維含量高，熱量卻不高，都可以嘗試一下。

同樣是蘑菇，為啥杏鮑菇和金針菇就不吸油呢？

杏鮑菇和金針菇這類的蘑菇表面比較光滑，當然就不太會吸水吸油。

原來如此，那吃火鍋的時候，還要不要吃主食呢？

吃些主食是非常重要的哦！

一來，主食含豐富的淀粉能在胃腸內形成黏膜，減少火鍋的刺激。

二來，吃主食，也能減少肉的攝入量。

值得一提的是，土豆片、地瓜片是較好的淀粉來源，膳食纖維含量也不低，可以用來替代主食。

當然，如果還想煮些面條。一定要注意攝入的量。

這類豆制品不容易吸油，熱量低且營養豐富，值得一試。

牛里脊，雞胸片，魚片，蝦的熱量相對較低，但一定要挑新鮮的。

血塊、薄切的瘦牛肉 / 羊肉涮過之后口感嫩滑，還是補鐵的好選擇。

毛肚（就是牛的胃），蛋白質含量不亞于肉類，脂肪含量也不算太高，口感爽脆好吃。

另外四川人喜歡吃的黃喉（畜類的大血管）也是不錯的選擇。

別看它小小一碟，熱量卻不容忽視。

為了保持身材，舍棄重油鍋底，選擇清湯鍋的親們，是不是以為可以放心大膽地享用美食了呢？

你們在吃這些清淡的火鍋的時候，對蘸料的需求會增大。

而大部分備受歡迎的蘸料

它們熱量可是非常驚人的，你一天午餐的攝入的量也就720kcal!

看到這些數據還沒什么感受是嗎?

那就換算一下！

平時吃一碗飯還磨磨蹭蹭好久，兩小勺醬被你吃下肚卻是不知不覺。

各種油芝麻油，香油，辣麻油，辣椒油，芥末油，以及其他一般油類的熱量就更加高了。

天吶！那我放棄調醬...決心當一條吃水煮菜的咸魚...

別~這樣可就失去吃火鍋的樂趣了！

今天就將祖傳的獨門秘醬配方告訴你，本配方低油、低糖、低鹽又好吃。

這個醬料比較適合吃海鮮類、蔬菜類。

這個醬料比較適合吃肉類、面食類。

如果在家制作，還可以搭配一點蘿卜皮、木瓜皮碎末，就更加美味了！

如果你喜歡喝湯，那么可以先喝湯，再涮菜后涮肉。

先涮菜后涮肉似乎違背了我們一般的習慣，但這樣的順序，有很多好處。

（1）先吃蔬菜類，膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，而不至于吃太多的肉類。如果最先還喝湯，飽腹感會更強。

（2）可以避免留在湯里的過多脂肪，被蔬菜沾上而吃進肚子。

（3）不易引發痛風。先下肉，嘌呤煮進湯中，下蔬菜的時候，菜葉會吸附很多嘌呤，易引起痛風。

這樣不僅不發胖，而且也很健康！

水果可以選擇在餐前吃一小份，有利于控制能量的攝入，或者餐后8成飽的時候再吃一點。

除了上述幾點要注意外，頻率的把握也很重要。

每次吃火鍋的時間要控制在1.5小時內，一周不要超過一次。

最后，就烹調方法來說，火鍋的本質就是水煮。

蔬菜可能會因為加熱時間比較長，營養會有所流失；

但因為水溫不會特別高，食材也較新鮮，比起煎炒烹炸的烹飪方式還是要健康很多；

而且食材多樣化，營養也更均衡

所以偶爾吃吃不要有太大的心理壓力！

吃火鍋記得帶上以上秘籍，掌握好技巧，別人在發胖，你卻依然苗條。

作者：彭亦谷

編輯：顧軍

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