抽煙是導致患上肺癌的主要原因之一，而且長期抽煙還會影響到血管健康，導致全身的血液循環受到影響，從而使得各個組織器官功能下降。還會影響到整體的免疫力，患上各種疾病的概率都會相對增加。

所以對于抽煙人群來說，都會采取各種方法戒煙。但有不少人會出現戒不掉煙的情況，這是怎么回事呢？

　　為什么戒煙比較困難？

　　一、產生提神醒腦感

在抽煙的過程當中，香煙當中的尼古丁成分會隨著口腔、肺黏膜以及血液循環擴散到全身。進入大腦之后，尼古丁會對中樞神經系統造成非常強烈的刺激，還會激活相關神經釋放更多的多巴胺成分。

一旦多巴胺大量釋放，體內的一些去甲腎上腺素等激素會保持在高濃度的水平當中，人的清醒程度會非常高，從而使人出現抽煙可以提神醒腦的認知。

　　二、形成尼古丁依賴

　　尼古丁成分的行為學過程，以及藥理學過程與海洛因類似，可以麻痹神經以及刺激人體，使人產生上癮現象，這種上癮現象被稱為尼古丁依賴。

一旦抽煙人群不再抽煙，就會產生非常明顯的吸煙渴求，并且伴有頭痛、抑郁、焦慮、不斷打哈欠等上癮現象。再加上戒煙者的戒煙意志并不強烈，從而出現了難以戒煙的情況。

　　那么，到底該怎么做，才能夠成功戒煙呢？

　　一、逐漸減少抽煙次數

對于戒煙困難的人群來說，要采取逐漸減少抽煙次數的方式戒煙。比如對于半小時需要抽煙一次的人群來說，可以改成每隔兩小時抽煙一次，逐漸改成5小時抽煙一次或者是6小時抽煙一次。

而且一根煙要分多次抽，能夠減少每天的抽煙量。而隨著時間的推移，可以將每天都要抽煙，改成幾天抽煙一次的行為。

　　二、以其他食物代替抽煙

在特別想抽煙的時候，可以將香煙換成其他食物，比如蘋果、櫻桃、草莓等各種水果。這些水果中含有大量的維生素、水分、膳食纖維，想抽煙時吃一些這樣的水果，不但可以避免吸煙，還能夠為身體補充各種營養物質。

　　三、以運動分散注意力

如果在不抽煙時出現了不斷打哈欠，或者是情緒焦慮現象的話，一定不要處于靜止狀態。應快速進行一些戶外運動，比如慢跑、快步走，或者是上下樓梯、騎行自行車、游泳等。

　　這些運動能夠減輕吸煙者的上癮感，還能夠消耗體內過多的能量，使機體處于疲憊狀態，對于抽煙的渴望就會下降。

總而言之，導致難以戒煙的原因，與香煙當中所含有大量的尼古丁，使得神經系統受到刺激，并形成依賴性有關。

　　那么對于難以戒煙的人群來說，可以參考以上3點，能夠起到幫助戒煙的作用。

對于多次戒煙失敗的人群來說，應入院前往戒煙門診，在醫生指導下，根據個人的實際狀況，采取相應的戒煙方法。或者是使用一些戒煙藥物，就能夠起到有效戒煙的作用。

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