短暫的春節假期過完了，雖然疫情還是多點偶發，你是不是依然拖著長胖的身軀和空白的大腦開工去了？過了七天沒心沒肺沒日沒夜的日子，大家是不是感覺有點emo？
別看只有短短7天假期，什么暴飲暴食、不按點吃飯都無法避免，再順便熬個夜，飲食和生活習慣完全被打亂了。現在返回工作崗位，很多人表示自己沒啥胃口，精神狀態也渾渾噩噩的。那么，節后該如何調整飲食幫助恢復呢？今天跟大家聊聊節后如何進行飲食調整。
01
節后綜合征
/ 主要還是吃太多、熬夜太多啦 /
上班第一天，很多人都感覺自己渾身難受、不想上班，有說法這是一種“節后綜合征”。這是怎么回事呢？
其實，主要是因為兩多——吃太多、熬夜太多了。
吃太多——很多人在春節期間都會犒勞一下自己，吃很多美食，各種肉類燒烤薯片零食都是少不了的，自然會吃很多油膩的東西，頭昏腦漲，腸胃也不舒服。這是是因為油膩的東西吃多了，胃腸道超負荷運轉了。假期無節制地吃太多油膩食物，會增加胃腸道消耗負擔，胃腸的消化能力會下降，就會感覺不舒服。
熬夜太多——假期大家都會放飛自我，熬夜看個春晚，今年還有男足、女足、冬奧等等精彩賽事，一不小心就心情激動順帶熬了個夜，休息不好了，自然精神狀態也會下滑。比如我看完男足比賽氣憤了一夜，直到女足逆轉奪冠才緩過來……
02
要不要排毒？
/ 別被忽悠了！/
由于過節都是大魚大肉，加上熬夜，不規律作息，很多人感覺自己頭昏腦漲，腸胃也不舒服，完全不在狀態，就認為是體內毒素太多了，想著吃一些排毒的食物，比如喝茶排毒、喝油排毒、果蔬排毒、斷食排毒等等排毒飲食法、排毒食物。
不光是普通人對此深信不疑 ，很多明星也非常推崇排毒飲食，之前網上某女明星還專門去參加了一個喝油排毒療法。
不過，這些食物真的能排毒嗎？真的需要排毒嗎？其實，我們根本不需要排毒，這些排毒飲食也都不靠譜。
“排毒”本身就是一個營銷忽悠概念。實際上，我們人體的皮膚、呼吸系統、消化系統就構建了身體的防線，把許多有毒有害的物質擋住，防止它們進入體內，免疫系統則能識別侵入體內的外來物質，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統，把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。所謂的排毒飲食既沒有必要，也是無用的。而且，研究發現，對于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。
胃腸道之所以不舒服，主要是因為油膩的東西吃多了，胃腸道超負荷運轉了。假期無節制地吃太多油膩食物，會增加胃腸道消耗負擔，胃腸的消化能力會下降，就會感覺不舒服。這個其實并不是有毒素，也不需要排毒。
一般來說，只要在假日后的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點清爽雜糧粥，多吃點蔬菜水果，飲食清淡，少吃魚肉海鮮，不再暴飲暴食，給自己的胃腸道“放個假”，很快就會恢復的。
節日期間無節制地暴飲暴食，增加胃腸道的消化負擔
所以，我們根本不需要排毒，更不要迷信什么排毒飲食。
02
節后調節
/ 需要注意這幾點 /
對于希望調節身體狀態、以便應付節后繁忙工作的人們來說，節后該如何調整飲食呢？如何盡快調整狀態呢？建議大家從這幾個方面做起：
調整三餐時間，每頓飯都按時吃
很多人在春節期間習慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。所以，節后回歸工作或者學習，要從調整生活開始，首先就要盡快養成良好的飲食習慣，如按時吃早餐、三餐定時定量等。
飲食盡量清淡
假期吃了太多高油高鹽還重口味的食物，比如炸丸子、炸糕、臘腸、糕點等等，節后應盡量少吃這類食物，并選擇更健康的食物來代替它們。
適當減少食量
過節一般都是暴飲暴食，吃的比較多，胃腸道消化能力會下降，建議節后吃東西可適當減少食量，比如只吃過節期間一半那么多，給自己的胃腸道放個假休息下，幫助胃腸道恢復狀態。
多吃粗糧薯類
過節大魚大肉，膳食纖維一般都吃的比較少。節后應多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等，把主食可以換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等 薯類，它們富含膳食纖維和B族維生素，有益胃腸道的恢復。
多吃蔬菜水果
節日期間蔬菜水果一般都吃得比較少，容易缺乏維生素、礦物質，建議節后多吃點蔬菜和水果，給身體補充維生素和礦物質，尤其是維生素C，有益我們的狀態恢復。
少喝甜飲料，不喝酒
節日里親朋好友聚會多，喝酒少不了，很多人甚至清醒的時候比醉酒的時間還少，甜飲料幾乎也是每天都喝。建議節后盡量不喝酒，少喝甜飲料，多喝白開水。
適當運動
春節期間久坐久躺的人，可以適當運動促進身體狀態恢復。推薦現在開始至少每天有半個小時的活動。多走路，曬曬太陽，暫時戒幾天游戲，少玩手機和平板電腦。
調整作息，保證充足睡眠
春節期間很多人作息不規律，比如通宵打游戲打麻將、睡到第二天中午才起床，現在開始，晚上應盡量避免熬夜打游戲、打麻將了，調整作息，改善睡眠。
